아침: 토마토즙(110ml)
점심: 백반
저녁: 김밥 1줄, 토마토즙(110ml), 식물성우유(180ml), 삶은 계란 1개
운동시간: 오후 8시 55분 ~ 8시 14분
1회차
브릿지 10개
누워서 자전거 타기 10개
마운틴 클라이머 10개
팔굽혀펴기 5개
등운동(엔젤스 플라이) 5개
스쿼트 10개
(쉬는 시간 2분)
2회차
브릿지 10개
누워서 자전거 타기 10개
마운틴 클라이머 10개
팔굽혀펴기 5개
등운동(엔젤스 플라이) 5개
스쿼트 10개
(쉬는 시간 2분)
3회차
브릿지 10개
누워서 자전거 타기 10개
마운틴 클라이머 10개
팔굽혀펴기 5개
등운동(엔젤스 플라이) 5개
스쿼트 10개
- 저녁 10시경 운동하지 말 것, 새벽까지 잠에 들지 못함.
- 등운동은 자세가 중요한듯, 뒷통수 통증에 직접적 관여
- 배에 당김이 느껴지고, 땀이 나는 듯
- 운동의 효과가 나타나고 있는듯한 느낌
